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练平板支撑并非越久越好 练平板支撑并非越久越好对吗

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练平板支撑并非越久越好 练平板支撑并非越久越好对吗

对于一般人来说,若是练习平板支撑,要是有时间的话,最好每天练习5到6组,每组练习4次,每次根据自己的的时间情况,来确定时间的长短,每个星期最好锻炼5天,也给身体休息恢复的时间。循序渐进,随着时间的增加,可以适当延长平板支撑的时间。

1、因为平板支撑是一种高强度的运动,需要耗费身体大量的能量,如果天天做,身体无法得到充分的休息和恢复,容易导致身体疲劳和受伤。

2、如果想要保持身体健康,建议适度运动,每周进行两到三次平板支撑,每次持续15到30秒不等,逐渐增加运动强度和时间,以达到锻炼身体的效果。

3、此外,还可以结合其他运动来进行全面的身体锻炼。

一般十分钟左右,具体要看自己身体情况和体质来确定了,每天都练习平板支撑的话,时间久了坚持时间会慢慢边长,新手保持三到五分钟即可。

一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的。

1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制)

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

1、一般没有经验的健身新手,每次平板支撑应该都不会超过1分钟,不过,如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑,对身体就能起到锻炼作用。

2、平板支撑时间超过2分钟,意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过,平板支撑超2分钟的人,建议可以尝试动态平板支撑训练,提高训练强度,可以帮你获得更多的益处哦!

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